Misschien herken je dit: je voelt je sneller moe dan je zou willen, je adem gaat hoog en oppervlakkig of slapen lukt niet goed. Voor sommigen ontstaan deze klachten na een COVID-infectie, voor anderen spelen ze door stress, burn-out of een periode van overbelasting. Hoe de oorzaak ook heet – het gevolg is vaak hetzelfde: je lichaam voelt ontregeld en je energie lijkt ver te zoeken.
Juist dan kan een zachte aanpak met yoga, adem en meditatie een verschil maken. Niet door harder te werken, maar door je lichaam weer te leren ontspannen, je adem te verdiepen en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Steeds meer onderzoek bevestigt dat deze methoden herstel ondersteunen – of je nu te maken hebt met long-COVID, stress of gewoon behoefte hebt aan meer balans.
Waarom yoga, adem en meditatie helpen
Ademcoaching
- Brengt ademhaling terug naar rust en diepte
- Verbetert zuurstofopname en kalmeert je zenuwstelsel
- Onderzoek: ademhalingsoefeningen verminderen stress en verbeteren slaapkwaliteit bij COVID-patiënten (SSRN, 2024).
Yoga
- Zachte, herstellende houdingen zonder overbelasting
- Meer ruimte in borst en rug, betere ademhaling
- Studie: yoga bij long-COVID leidde tot minder stress, betere slaap en ademhaling (Frontiers in Psychology, 2024).
Meditatie & mindfulness
- Verlaagt stresshormonen, brengt rust in hoofd en lichaam
- Ondersteunt slaap, concentratie en stemming
- Reviews tonen verbeteringen in emotioneel en cognitief functioneren (Wiley, 2022)
Wat dit concreet kan betekenen
- Meer ademruimte en minder benauwdheid
- Minder spanning en vermoeidheid
- Betere slaap en meer focus
- Een rustiger, stabieler gevoel in jezelf
Hoe ik je hierin begeleid
In mijn praktijk in Zwolle bied ik 1-op-1 sessies waar we op jouw tempo werken met adem, yoga en meditatie. Geen standaard programma, maar afgestemd op jouw lichaam en jouw fase van herstel.
We starten vaak klein – een rustige ademhalingsoefening, een liggende houding, of een paar minuten begeleide meditatie – en bouwen stap voor stap op. Zo ervaar je zelf wat je lichaam (weer) aankan.
Liefs, Tamara
