In een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, waar de dagen voorbijvliegen en we voortdurend ‘aan’ staan, vergeten we soms dat vertraging geen luxe is — maar noodzaak.
Vertragen is thuiskomen.
Thuiskomen in je lichaam. In je adem. In dit moment.
Wanneer we vertragen, geven we het zenuwstelsel de kans om te landen. Ons lichaam hoeft even niets te doen, maar mag gewoon zijn. De adem wordt dieper, de spieren zachter, de geest stiller. Vanuit die rust ontstaat ruimte — voor voelen, voor helderheid, voor verbinding.
Waarom vertragen helend is
Vertragen is geen stilstand. Het is beweging in een ander tempo.
Door te vertragen kunnen we beter luisteren naar wat er werkelijk in ons leeft. Vaak pas in de stilte hoor je wat het lichaam al zo lang probeert te vertellen.
– In yoga en ademwerk zien we het telkens weer:
– Zodra de adem vertraagt, kalmeert het hart.Zodra het lichaam ontspant, wordt de geest helderder.Zodra jij – vertraagt, kan het leven zich op natuurlijke wijze ontvouwen.
Vertragen als stress- en burn-outpreventie
Vertragen is ook een krachtig wapen tegen stress en potentiële burn-out. Onderzoek laat zien dat wanneer we het tempo verlagen, we ons parasympathisch zenuwstelsel – het deel dat rust bevordert – activeren, wat onder andere leidt tot lagere stresswaarden.
Zo schrijft Harvard Health dat:
“Practising slow living may indirectly offer health benefits, such as lowering your stress level and blood pressure.” (health.harvard.edu)
Ook is aangetoond dat ademhalingsoefeningen waarbij de uitademing langer is dan de inademing bijdragen aan vermindering van psychologische stress.(ScienceDirect, 2023)
Wat betreft burn-out: een interventie die zich richt op stressmanagement, ontspanning en lichaamsgerichte elementen liet op langere termijn een daling zien in ervaren stress bij mensen met verhoogd risico op burn-out.(PMC Study, 2016)
Daarnaast schrijft een review dat vertraging, aandacht voor het moment en bewuste leefstijlkeuzes bijdragen aan betere fysieke, mentale en emotionele gezondheid, en daarmee ook aan het verminderen van de kans op overbelasting.(University of Missouri Kansas City, 2022)
Kortom: door te vertragen geef je jezelf letterlijk ruimte om te herstellen, om je weer vanuit rust te bewegen in plaats van vanuit spanning.
Vertragen als levenshouding
Vertragen betekent niet dat je alles langzaam moet doen. Het gaat om de intentie van aanwezigheid. Dat je bewust bent van wat er nu gebeurt, in plaats van te leven op de automatische piloot.
Dat kan in kleine momenten:
– Wanneer je ’s ochtends je thee drinkt — voel de warmte in je handen.
– Als je wandelt — adem diep in en voel de grond onder je voeten.
– Tijdens een gesprek — luister zonder haast om te antwoorden.
Deze integratie van vertragen in je dagelijks leven zorgt ervoor dat je niet alleen ‘feestdagen’ neemt om stil te staan, maar dat je hartritme, adem en aandacht elk moment kunt bijstellen.
Vertragen is een daad van liefde.
Voor jezelf, voor je lichaam, voor het leven.Misschien is dit hét moment om te voelen wat jij nodig hebt.
Meer rust? Ademruimte? Verbinding met jezelf?
Je bent van harte welkom bij mijn lessen, ademsessies of 1-op-1 begeleiding — plekken waar vertraging niet iets is wat je doet, maar iets waar je in zakt.
Liefs Tamara
